EL MOVIMIENTO SOY YO…..Y LO QUE HAGO DE MI VIDA CON ESTO.

EL MOVIMIENTO SOY YO…..Y LO QUE HAGO DE MI VIDA CON ESTO.

Baila la vida, danza la mente, siente tu cuerpo.
EL Movimiento, sea cual sea la edad y condición física, está en nosotros, nuestro cuerpo cuenta nuestra historia, la pasada y la presente, guardando memorias para contar la futura.
¿Le prestamos la suficiente atención?
El movimiento es un proceso por el cual nos conectamos con nosotros mismos, con nuestras necesidades, nuestros deseos o anhelos.

dancer-1284214_1920
Es un proceso que nos trae al presente, que nos otorga la serenidad de disfrutar el momento que AHORA estamos viviendo.
En función de nuestra edad vamos a ir apreciando y necesitando distintas cosas para nuestro cuerpo, pero las ganas de vivir y disfrutar de la vida no han variado.
El movimiento sana, el cuerpo habla; Dolores, insomnio, fatiga, ansiedad…y cada uno con su particularidad; el cuerpo nos pide que le atendamos, sin excusas o limitaciones.
Escuchémosle y démosle aquello que nos pide, vamos a cuidarnos cuidándole.

dance-1412144_1920
Hay diferentes recursos para movernos, distintos tipos de baile, la práctica de yoga, danzar simplemente con tu cuerpo… y por supuesto la música como parte fundamental.
La práctica de un movimiento integrativo, de actividades físicas, que forme parte de nuestra vida cotidiana ha sido y es una de las mejores herramientas para la salud y su prevención, ayudando al buen funcionamiento del organismo, contribuyendo a estar sanos tanto físicamente como mental y emocionalmente, fortaleciendo el organismo, aportando disfrute, confianza, autoestima, reduciendo el estrés, ejercitando la memoria. Evitando el sedentarismo, los pensamientos que desbordan, liberando la tensión, regalándonos un descanso y un sentirnos más vivos.
Dentro de la danza o la práctica de yoga nos encontramos con ejercicios que nos mantienen en cuerpo y mente despiertos, es importante que estén adaptados a la necesidad, ritmo y anatomía de cada persona, respetándonos desde dentro hacia fuera.
La práctica de yoga, cada postura, su respiración, su quietud abrirá nuevas posibilidades a nuestro cuerpo y mente.

frogs-1249443_1920
Ejercicios como pararte y respirar profundo y ponerte aquella música que te gusta y dejarte envolver por ella, tu cuerpo pronto se moverá. Has de seguirle. Y si viene un pensamiento ponle a bailar. Seguir y aprender unos pasos en clase de baile; la pauta es no pensar, solo estar.
Párate y visualízate, ¿te gusta lo que ves? Hazlo…Muévete.
No hay barrera de edad para moverse. El cuerpo no teme al miedo, es la mente.

El movimiento eres tú y lo que haces de tu vida con esto.

Artículo escrito por Maika López (profesora de yoga infantil y de familia)

¿Dieta? Si. Pero sin tópicos.

tape-403593_960_720

Se acerca el calorcito y hay que lucir palmito. Sí, palmito. Y es que esto de sentirnos guapos no tiene edad. Y claro, que si una amiga me dice; que si mi vecina me cuenta… Y vamos que si no llega a ser por los programas de Chicote (jejeje) y por el descubrimiento de estos falsos mitos, mi dieta acabaría sin duda siendo como el ‘Rosario de la Aurora’:

 

  1. ¿Beber agua en ayunas adelgaza?eve-1071355__180

Ni hablar, el agua no adelgaza.
Pero es interesante tomarse un vasito para evitar el estreñimiento y la aparición de cálculos renales.

 

  1. ¿La estevia, es la solución a todos mis males con el dulce?

Es un edulcorante con un poder de endulzamiento 200 veces mayor que el azúcar tradicional y sin aporte de calorías. Pero…según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, no habría que tomar más de 4 mg por día y por kg de peso corporal.

  1. ¿Legumbres? No gracias. Engordan mucho.

Pues no, va a ser que no, las legumbres no engordan mucho, pero sí los ingredientes que acompañan a ciertos guisos de legumbres tradicionales españoles: morcilla, chorizo, tocino…legumes-665788__180Por tanto son un buen acompañamiento y muy necesario para una dieta equilibrada, inclusive de adelgazamiento, poniéndolas en ensaladas por poner algún ejemplo.

  1. No ceno y así adelgazo.

Saltarse comidas lo que produce es el efecto contrario, ayuda a engordar. Cuando hacemos entre cuatro y seis comidas al día, estamos quemando con cada digestión y lo que conseguimos es que se distribuyan mejor las calorías necesarias.

El desayuno debe contribuir con el 25% de las calorías diarias, la comida con el 35% y la cena con el 25%. El resto entre la media mañana y la merienda.

  1. ¿Pan integral? Sí claro, engorda menos.

roll-852040__180Los alimentos integrales no tienen menos calorías, lo que sucede es que al contener más fibra, se digiere más lentamente y estamos más saciados durante más tiempo.

Amigos, hasta aquí los cinco tópicos de hoy, os iremos mostrando más en
próximos post.
Para adelgazar os aconsejamos acudir a un nutricionista pero si no podéis por pelillas, os damos unos consejillos y os aconsejamos seguir a nuestros dos colaboradores nutricionistas con los que podéis contactar a través de nuestro blog.

Nuestros consejos (que no tópicos) son:

  • barbeque-1238552_960_720Dar prioridad a los alimentos magros, a las grasas no saturadas y a los hidratos de carbono complejos.
  • Equilibrar las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas a lo largo del día. Dando preferencia a la ingesta de hidratos antes de las cuatro de la tarde.
  • Comer variado y con platos coloridos. Una vez por semana come pasta o arroz y otro día resérvalo para tomar legumbres. Aprovéchate de las posibilidades de cocinar con huevo (recomendado 3 por semana). Un truco es decorar los platos y usarlos de pequeño tamaño.

eat-547511__180

  • Cocinar de forma sencilla. Utiliza plancha y horno. Evita salsas y fritos. Sazona usando especias…dan sabor sin calorías.
  • No picar entre horas. Si te entran ganas de pocitear ve a la cocina y bebe un vaso de agua que te sacia sin aporte calórico alguno y a la vez te depura.
  • Beber agua. Unos 8 vasos al día o lo que es lo mismo 2 litros diarios.
  • Y mover “palmito”. Hacer ejercicio de forma regular y o caminar al menos 30 minutos diarios.foods-805435_960_720

Y recordad… ¡no hay dietas mágicas! Hay constancia, información y buenos hábitos con los que @envejecer creciendo .

Escrito por Nuria Carpeño García y Lourdes Viana.

Cofundadoras de EnvejecerCreciendo.

 

 

Cuídate. Consejos para envejecer mejor que bien.

 

Envejecer es el regalo que nos da la vida por cuidar el cuerpo adecuadamente.”

La piel el órgano más amplio de nuestro cuerpo. Cubre todo el organismo y por ello merece todo el esfuerzo a la hora de su cuidado, su función principal es la protección contra los agentes externos, recubre todos los órganos para que no se dañen, transpira sin dejar pasar substancias ni microorganismos al interior, protege frente a los rayos solares; regula la temperatura corporal y también nos regula el líquido del cuerpo.

FB_IMG_1433538539785

 

 

 

 

 

 

Las capas de la piel con la edad se van debilitando y haciéndose cada vez más finas, sobre todo a partir de los 50 años, la protección frente a los rayos solares va haciéndose cada vez menor de ahí la importancia de utilizar agentes protectores como cremas o no exponerse al sol más tiempo del necesario. Debido al paso del tiempo el color de la piel cambia convirtiéndose en más amarillenta o más pálida, quizá más propensa a las infecciones, por ello su cuidado es decisivo.

La piel ahora más fina, va perdiendo la elasticidad y los hematomas son más comunes siendo por ello vital mayor necesidad de su cuidado. Es esencial la utilización, tanto de día como de noche, de cremas o aceites pues la grasa cutánea va desapareciendo sobre todo en la cara, en las manos y plantas de los pies se produce mayor sequedad de ahí que se requiera el uso de hidratación extra evitando así la aparición de esas pequeñas arrugas.

Otros tratamientos a utilizar que también merecen nuestra atención pues en definitiva nos ayudan a cuidarnos son los masajes. Un masaje después de la ducha con pequeños toques ayuda a que la circulación de la sangre por esta zona del cuerpo sea mayor y favorece el aporte de nutrientes a nuestra piel, con lo cual se encontrara más sana.

received_10152863238406249

 

Consejos para lucir una piel sana:

  • Utilizar un jabón para el aseo diario con PH neutro indicado por el dermatólogo, secarse meticulosamente y sin friccionar en exceso, realizándolo a suaves toques
  • Aplicar cremas hidratantes tanto durante el día como en la noche sobre todo en cara, manos y pies.
  • Examinar nuestra piel, rojeces, lunares, verrugas, granos, bultos, cayos, … frecuentemente.
  • No exponerse a los rayos solares en exceso. Sobre todo tener especial cuidado de once de la mañana a cuatro de la tarde, utilizando cremas de protección para el sol mínimo con factor de protección 20 y posterior “aftersun”.
  • No permanecer mucho tiempo en la misma postura. Consejo muy importante para aquellas personas que se encuentran en cama o con movilidad física reducida en sillas de ruedas por diversas enfermedades.
  • Utilizar ropa de cama limpia con las sábanas estiradas y sin arrugas.
  • Tener una dieta equilibrada y bebiendo más líquido ya que nos ayuda a paliar los efectos de la edad.

 

No debemos olvidar el pelo y las uñas que son anejos cutáneos y por tanto merecen nuestra atención.

hands-1115576_1920

Con la edad las uñas van perdiendo vitalidad y las de los pies se vuelven más duras. Con respecto a las uñas de los pies debemos cortarlas siempre en forma recta nunca de manera curvada evitando así la aparición de los molestos uñeros, también se debe realizar con lima y no con tijeras. En las manos si pueden ser cortadas de forma curva pero siempre mejor con una lima.

Con respecto al pelo, este se vuelve más frágil y quebradizo y comienza su desaparición. Se puede evitar algo la caída dando masajes circulares con las yemas de los dedos en todo el cuero cabelludo. Es recomendable que los tintes sean de tonos suaves, de color parecido al cabello propio, y con tintes semipermanentes que den tonos más naturales. Así también es aconsejable tener el pelo corto o recogido, no usar fijadores muy fuertes ni peinados que obliguen a dar grandes tirones a la piel

Hay alimentos adecuados para cuidar pelo y uñas como son: lácteos, pescado azul, yema de huevo, brócoli, zanahoria, espinacas, pimiento rojo, calabaza, melón, cereales, chicharros, almejas, mejillones, carne sin grasa,…

Y como colofón os proponemos remedios caseros, que tratan de paliar el efecto del paso del tiempo:FB_IMG_1427637700845

  • Para las uñas se pueden sumergir en una infusión de romero con un chorrito de limón, siempre y cuando este esté frío y hacerlo durante 15 minutos, todos los días.
  • Para las arrugas las mascarillas, mezclando en la batidora dos dados de pulpa de calabaza, un huevo y un par de cucharadas de leche. Aplicar la mezcla resultante sobre tu rostro y cuello y deja que actúe durante 15 o 20 min. Pasado ese tiempo, retírela con agua tibia.
  • Para prevenir las manchas cutáneas provocadas por el sol y el paso de los años se recomienda friegas con limón, piña o aceite de almendras dulces.

 

Artículo escrito por Teresa Gallardo Adanez colaboradora de eCreciendo. teresa.gallardo.adanez@gmail.com

LA MENOPAUSIA

Hola de nuevo queridos lectores.
Hoy daré unas breves pinceladas sobre la menopausia o climaterio que es una etapa de transición en la mujer que se produce entre los 40 y 50 años. El ciclo sexual suele hacerse irregular al producirse una disminución de la producción hormonal. Estas irregularidades hormonales, después de algunos años, conllevan el cese completo de la producción hormonal ovárica, con el consiguiente fin de la capacidad reproductiva.

Con la menopausia se produce toda una serie de modificaciones y cambios fisiológicos debidos a la falta de estrógenos: sofocos, irritabilidad, ansiedad, etc. Una de las consecuencias más visibles es el posible aumento de peso (2-3- kg), así como los cambios en la distribución de la grasa, que sufre modificaciones, con un aumento de volumen en la zona abdominal.

Sus síntomas son:

  • Sofocos y enrojecimiento de piel.
  • Cambios en el estado de ánimo.
  • Disminución del impulso sexual.
  • Ausencia de periodos menstruales o periodos menstruales irregulares.
  • Sequedad vaginal.
  • Cambios en el patrón de distribución en la grasa corporal.

hoja-en-rocio-de-la-manana_385-19321320

 

En esta etapa se pueden presentar o agudizar algunos problemas de salud nuevos o que ya existían desde antes en la mujer.
Los tres problemas de salud más frecuentes en la mujer menopaúsica que son, el sobrepeso, la hipercolesterolemia y la osteoporosis, con la consiguiente descalcificación ósea, mejoran notablemente con una dieta adecuada.
Hay que recordar que las mejores fuentes de calcio son la leche y todos los productos lácteos. El yogur es un alimento excelente como fuente de calcio. La lactosa presente en la leche incrementa esta absorción de calcio.
Hay que tener en cuenta que altas dosis de proteínas animales en la dieta aumentan la eliminación urinaria del calcio.

young-woman-635249_1920

Un elemento poco conveniente para el equilibrio del calcio en nuestro hueso es la presencia excesiva de fosforo. Este elemento está presente en carnes, pescados, huevos, y bebidas refrescantes a base de cola, cuyo exceso puede conllevar la disminución de la absorción intestinal del calcio.

El calcio que procede de los alimentos vegetales se absorbe peor en presencia de sustancias como el filato y el oxalato, presente en algunos cereales integrales. Así el salvado ingerido en grandes cantidades disminuye mucho la absorción de calcio.

La vitamina D favorece la absorción intestinal del calcio, por lo que es recomendable la exposición al sol, aunque tomando las precauciones necesarias.

Es muy adecuado evitar seguir una dieta con un contenido excesivo de sodio, ya que puede producir una mayor excreción de calcio por la orina. Asimismo, la cafeína en grandes cantidades, aumenta la eliminación del calcio por la orina.
El peso es además, un factor importante que hay que tener en cuenta en el desarrollo de la osteoporosis. Por eso hay que insistir en la necesidad de una dieta equilibrada y variada y en la práctica de ejercicio regular, suficiente y adaptado a las características de la mujer.

apple-19309_1920
Está de moda consumir soja en esta etapa de la vida, ya que tiene isoflavonas, que parecen tener sobre el organismo un efecto similar, aunque más débil, al de los estrógenos. Es preferible ingerir alimentos naturales – ricos en sustancias antioxidantes – a suplementos o alimentos enriquecidos o fortalecidos. La mayor parte de los alimentos “enriquecidos” en soja del mercado contienen cantidades pequeñísimas y para aprovecharse de sus beneficios, es necesaria tomarla desde edades muy tempranas y formando parte de nuestros hábitos y costumbres alimentarias. En esta época es más sencillo acostumbrarse comer ensaladas, verduras, frutas, zumos y platos de garbanzos, judías y lentejas.
Termino con unos consejos sencillos:

  • Aumentar el consumo de los alimentos ricos en calcio.
  • Una adecuada exposición solar diaria.
  • Práctica habitual de alguna actividad física.
  • Moderación del consumo de alimentos ricos en proteínas animales.
  • Evitar el consumo habitual y excesivo de los alimentos ricos en sal, sobre todo cuando la ingesta de calcio no sea abundante.
    • Otros dos factores importantísimos para esta etapa en la mujer son:
  • Las personas que le rodean, que comprendan por la etapa que están pasando y los posibles desajustes que se están produciendo en nuestro cuerpo y mente para volver al equilibrio.

  • Y nosotras mismas, recordando siempre que no es una enfermedad, es una etapa más que se puede vivir satisfactoriamente, solo con seguir una serie de medidas de higiene vital, entre las que destaca especialmente el seguimiento de una dieta adecuada.

    tulips-635263_1920Gracias por vuestra lectura.
    Magdalena Manso

¡¡ADIÓS A DISCUTIR EN NAVIDAD!!

Y me estoy callando, y me estoy callando y…¡exploto!. Y así comienza la tradicional discusión familiar de navidades, para muchas familias.

Y es que a pesar de ser fechas muy importantes a nivel familiar y de amistad, conllevan ciertas responsabilidades, preparativos y compromisos que no todos adquirimos de la misma manera.

Todas las personas formamos parte de un sistema (en este caso nuestra familia o amigos). Cuando uno o varios  de los miembros  no hacen lo que se espera de ellos en cierta situación, todo el grupo se resiente y empiezan los conflictos.

Veamos está conversación de veinte miembros de WhatsApp:

whatshap navidad

En este pequeño texto, ocurren cosas muy típicas y muy difíciles de gestionar si se quiere evitar un conflicto: “

Hay negación de responsabilidad (“que lo prepare mamá”), faltas de compromiso por parte de la mayoría de los miembros (silencios y falta de feedback), generalizaciones (los usos de “siempre”, “nunca”, “todo”, “nada”…) estas palabras son muy perjudiciales e imprecisas no solo a nivel de comunicación, sino también de autoestima. Hay exigencias (“Vamos todos a un restaurante y lo pagamos”). Adivinación del pensamiento(“Eso no le hace sentir bien a ella, así que no”). Consejos moralistas (“Trabaja que es lo que deberías hacer (…)”).También en el texto hay justificaciones, y los enigmáticos, imprecisos e inapropiados: “Tú lo que deberías…”; críticas, juicios y silencios incómodos. En fín, un cóctel indigesto para la comida o cena de navidades.

argument-238529_1920

COSAS A EVITAR PARA MEJORAR LA COMUNICACIÓN:

  • Momentos inapropiados.
  • Los usos de palabras extremistas: Todo, nada, siempre, nunca…
  • Generalizaciones excesivas: “Yo soy la única que tiene cabeza en esta familia”.
  • Magnificación/Minimización:
    • “Es que esta familia siempre está en paro y toda la vida la vamos a tener que pagar las cosas”.
    • “El bizcocho lo más probable es que no les guste porque no es muy grande”.
  • Enunciados “Debería”: “Debería cocinar mámá”; “deberías trabajar más”.
  • Etiquetación: “Lo que eres es una vaga”; “eres una egoísta”.
  • Sarcasmo: “ Si les tenemos que pagar todos los años, mejor me pago un viaje a las Bahamas”.
  • Justificaciones: “Puff…¡Imposible!. Si me lo hubieses dicho antes…”.
  • Juicios moralistas: “Con esa actitud, seguro que eres un padre nefasto.” (Mezcla temas, y además no tiene fundamentación).
  • Evitar hablar del tema: El resto de miembros en nuestra conversación.
  • No escuchar
  • Reproches y mensajes “Tú”:”Tú lo que eres es un irresponsable”.
  • Quejas: Atribuir al otro las causas de nuestro estado de ánimo. “Me tienes harto”; “Tenemos que pagar todos las consecuencias”.

LENGUAJE 1. ECreciendo

Cuando echamos la culpa al otro, lo habitual es que el otro se ponga a la defensiva y, o contraataque, o  se sienta herido en su amor propio.  La descalificación, la crítica, los mensajes dobles o incongruentes, los sarcasmos no facilitan una comunicación efectiva. Pero en cambio si cambiamos el lenguaje, podemos cambiar el escenario de la discusión y por tanto el resultado.

Veamos el mismo grupo de Navidad, con otro lenguaje:conversación navidad

El resultado es completamente distinto. ¿Verdad?

CAMBIANDO EL LENGUAJE

  • Escuchar: La escucha es efectiva cuando hemos entendido lo que el otro nos quiere decir y cuando el otro se da cuenta de que ha sido así.
    • En el lenguaje oral: mirar a la cara, a los ojos, es importante para establecer una buena comunicación.
    • En el escrito(tipo WhatsApp): contestar de alguna forma, con frases cortas, emoticonos…
  • Ser muy específico en la narración de los hechos: No es lo mismo: “ya quedaremos para ayudar” que “El 25 de diciembre quedamos a las 12.00 de la mañana para ir preparando la comida”. La segunda no da lugar a errores en la comunicación.
  • Utilizar “yo” y “nosotros” en vez de “tú”. Cuando hablo desde el yo, no hago daño a nadie, no juzgo, ni crítico, solo expreso como me siento yo: Por ejemplo: “Tú eres un egoísta que siempre cargas tú trabajo a los demás” a “No me siento bien, si asumo toda la responsabilidad y no es compartida por igual”.
  • Expresar nuestras necesidades de una manera efectiva. Si no decimos lo que necesitamos, las personas no pueden adivinar lo que nos pasa por dentro. Se trata de decir “ necesito…” que no es lo mismo que decir “necesito que tú…”. No es lo mismo decir “ yo necesito comprensión” a “necesito que tú cambies”. En la primera frase iniciamos un diálogo de apertura y en la segunda la cerramos.
  • Peticiones y no exigencias: Cuando le preguntas a una persona algo , cuya contestación puede ser si o no. Hay que asumir las dos respuestas. De lo contrario no estamos pidiendo sino exigiendo.  Las peticiones deben ser acordes al momento actual, concretas, en lenguaje positivo y factibles.

Y con estos pequeños trucos nos despedimos. RECORDAD: Los conflictos bien gestionados son una fuente de aprendizaje.  Y aprovechamos para daros las gracias por este casi año con vosotros y desearos a todos FELICES FIESTAS.

Por Nuria Carpeño. Cofundadora de eCreciendo.

¿CÓMO ESTÁS?

Esta publicación va dirigida a todas aquellas personas que visitan con frecuencia a un familiar, amigo, etc. que están en una residencia de ancianos o bien ingresados en un hospital por larga duración y quieran obtener una conversación diferente a las vividas anteriormente.

Normalmente, estas situaciones, debido al entorno en el que se producen (mismo lugar, mismas caras, mismos horarios, mismas rutinas, etc.) suelen convertirse en monótonas hasta el punto de parecer estar viviendo continuamente en el día de la marmota.

Para ello os vamos a dar 10 alternativas a  la simple pregunta: – ¿Cómo estás?

como estas

Con ello, conseguiremos una conversación diferente, amena, ágil, imaginativa, donde trabajaremos también los recuerdos y hasta quién sabe, incluso hasta puede ser divertida.

  • ¿Con quién de esta residencia, hospital, etc. te irías de viaje?
  • ¿Con quién no?
  • Si pudieras irte ahora mismo de viaje, ¿a dónde te gustaría ir?
  • Si esto fuera un restaurante de lujo y yo un camarero, ¿qué me pedirías hoy para comer?
  • Como siempre dices que te falla la memoria, a ver si eres capaz de recordar ¿quién te besó por primera vez?
  • ¿Qué famoso te hubiera gustado ser si pudieras elegir nacer famoso?
  • Si pudieras decirle 4 cosas bien dichas a un personaje famoso que no te cae bien (político, cantante, futbolista, etc.), ¿a quién y qué le dirías exactamente?
  • ¿Qué animal te hubiera gustado ser si hubieras nacido animal?
  • Si hubieras podido elegir un trabajo, ¿cuál hubiera sido tu trabajo?
  • Si este bastón (cualquier objeto) fuera mágico y tuvieras el poder de cambiar solo una cosa de este mundo, ¿qué cambiarías?

Escrito por Sergi Martínez

El baúl de mi abuelo

http://www.elbauldemiabuelo.com

¿Contratar cuidador a la primera? ¡ES POSIBLE!

Esta entrada del blog persigue ser una guía de gestiones y “papeleos” a tener preparados para realizar los trámites de contratación de los Empleados del hogar en las oficinas de la Tesorería de la Seguridad Social. En el post anterior os dimos unos consejos de cómo seleccionar a un cuidador y no morir en el intento. Ahora que ya lo hemos seleccionado y seguimos vivos… ¡vamos a contratarlo! teniendo sólo que acudir a las oficinas una única vez. Parece increíble…pero puede ser verdad si sigues estos pasos para la contratación de ayuda del hogar familiar. ¡Prepara papel, boli y…apunta!

guy-691615_640

Tendrás que rellenar tres impresos correspondientes a la obtención del Código de cuenta de cotización para el empleador, a la solicitud de Alta para el empleado del hogar y a los acuerdos entre las partes donde se especifique el trabajo a realizar reflejado en un Contrato de trabajo.

1.- El empleador

…tiene que estar en posesión del Código de Cuenta de Cotización (CCC). En caso de no tenerlo se puede solicitar a través de la Solicitud de código de cuenta de cotización para empleadores en el sistema especial de hogar modelo de solicitud –6-0138 HOGAR– en el mismo momento de la tramitación del alta de nuestro empleado. (Lo puedes descargar directamente pinchando aquí.)

  • Es importante destacar la casilla 1. referente a los datos de la Entidad de accidentes de trabajo y enfermedades profesionales. Lo más común es seleccionar para ello el Instituto de la Seguridad Social o INSS (y cuyo código es el 777).
  • Otro campo que requiere tomar una decisión es el apartado 2. donde hay que elegir qué entidad se va a encargar de cubrir los gastos cuando el empleado se encuentre “de baja” y no pueda acudir a trabajar por estar enfermo (lo que en lenguaje técnico se denomina “incapacidad temporal por contingencias comunes”). La elección será la Entidad gestora, es decir el INSS del punto 4.1. seleccionado con anterioridad, o una mutua, una aseguradora particular.
  • Y la última casilla importante del impreso CCC es el número de cuenta bancaria donde cargar los gastos de las cuotas a la Seguridad Social. En la casilla Datos para la domiciliación del pago de cuotas hay que especificar el código completo de la cuenta bancaria que tiene que estar a nombre del empleador, de la persona que contrata.

contract-408216_640Una recomendación: ¡Tu como empleador, asegúrate el pago de las cuotas! domiciliando tanto tu parte como la parte correspondiente del trabajador, que luego le descontarás en la correspondiente nómina.

2.- Con respecto al trabajador

…es muy importante la fecha de tramitación. La fecha en la que se haga la Solicitud de alta de datos del trabajador por cuenta ajena en el régimen general –Sistema especial para empleados del hogar, modelo de solicitud- 2-S 0138-, tiene que ser anterior a la fecha de inicio de actividad. Primero se tramita el alta y después el empleado empieza a trabajar. (Para tu comodidad lo puedes descargar  aquí ).

  • Casilla Datos relativos a la solicitud. Marcar con una X en ALTA e indicar la Fecha de Alta de datos (alta previa).
  • En el apartado Datos relativos a la actividad laboral, poner atención al especificar previo acuerdo entre empleador y trabajador, las casillas 5.2.Horas de trabajo semanal; 5.3.Salario mensual, hay que tener en cuenta que hoy en día se cotiza por “salario” y hay que olvidarse de eso de “trabajo por horas”; 5.5.Tipo de contrato, donde elegir entre contrato Indefinido o contrato de Duración determinada; 5.8.Opción Sujeto Responsable Ingreso Cuotas, sólo para trabajos inferiores a 60 horas mensuales.
  • Recordar las dos firmas, empleado y empleador, en la casilla correspondiente. Si se os olvidase una firma tendríais que volver y… queremos que nos salga a la primera porque es posible.

interview-607713_640

3.- Para el Contrato de trabajo…

…hay que incluir información sobre los elementos esenciales del contrato de trabajo (puedes descargarte el modelo tipo PE-171A(I)– del Servicio Público de Empleo Estatal – directamente pinchando aquí ) además de aspectos generales tales como datos identificativos de las partes, domicilio de la actividad, salario, jornada a tiempo completo (código 100) o a tiempo parcial (código 200), etc. Los elementos esenciales son:

  • La retribución total bruta en euros, y la existencia o no de retribuciones en especie.
  • La distribución del tiempo de trabajo. Horas al día, horas a la semana, horas al mes.
  • Los acuerdos de horas de presencia y horas de descanso, así como su compensación o retribución.
  • La duración del contrato y, en su caso, período de prueba.
  • El régimen de pernocta en el domicilio familiar tanto en el tiempo de trabajo como en los tiempos de descanso y vacaciones.
  • La duración de las vacaciones anuales.
  • Y cualquier tipo de cláusula adicional donde se especifiquen estipulaciones relevantes.
  • Recordar de nuevo las dos firmas en la casilla correspondiente.

 

clerk-18915_640Documentos a aportar

Los documentos que necesitas adjuntar para que puedan comprobar la veracidad de los datos especificados en los impresos de solicitstamp-600602_640ud, son:

– Copia del Documento Nacional de Identidad o del Permiso de Residencia del trabajador, en caso de que no sea de nacionalidad española.

– Copia de la Tarjeta de la Seguridad Social del trabajador, donde se especifica el número de afiliación.

-Copia del Documento Nacional de Identidad del empleador o del Permiso de Residencia, en caso de que no sea de nacionalidad española.

– Copia de la Tarjeta de la Seguridad Social del empleador, donde se especifica el número de afiliación a la Seguridad Social.

Una recomendación: ¡Lleva dos copias! que más vale que sobre a que no que falte ;-).

Bien…ya lo tengo todo preparado. Pero… ¿Cuánto hay que cotizar?

calculator-428294_640

En el año 2015, las bases de cotización por contingencias comunes y profesionales se determinarán con arreglo a la siguiente escala, en función de la retribución percibida por los empleados de hogar. Durante el año 2015 será aplicable una reducción del 20% y llegará hasta una bonificación del 45% para familias numerosas.

TRAMO RETRIBUCIÓN MENSUAL LÍMITE HORAS/SEMANA BASE COTIZA-CIÓN TOTAL SIN REDUCCIÓN TOTAL CON REDUCCIÓN 20%
Hasta 172,91€/mes 9 hr/sem 148,60 38,33 € 32,21 €
Desde 172, 92 a 270,10 €/mes 14 hr/sem 245,84 63,42 € 53,29 €
Desde 270,11 a 367,40 €/mes 19 hr/sem 343,10 88,52 € 74,38 €
Desde 367,41 a 464,70 €/mes 24 hr/sem 440,36 113,60 € 95,46 €
Desde 464,71 a 561,90 €/mes 29 hr/sem 537,63 138,70 € 116,55 €
Desde 561,91 a 658,40 €/mes 34 hr/sem 634,89 163,80 € 137,64 €
Desde 658,41 a 756,60 €/mes 40 hr/sem 756,60 195,20 € 164,03 €
Desde 756,61€/mes 794,60 205,01 € 172,27 €

Tú como empleador no te puedes olvidar llevar una copia del contrato para que la sellen y entregársela al trabajador. A su vez, y tras remunerar los servicios prestados, firmar ambos, una nómina o recibo con el desglose de la cuantía pagada (Líquido total a percibir) en cada periodo de liquidación, normalmente mensual, de los Devengos (Percepciones salariales y Percepciones no salariales) y de las Deducciones (Aportaciones a la Seguridad Social, Anticipos, valor de productos en Especie y otras Deducciones).

trust-528121_640

Los TRAMITES a realizar

La GUÍA RESUMEN para tramitar la contratación de un cuidador conlleva sólo cinco pasos que son:

  1. Aportar copias de DNI y tarjeta de la Seguridad Social de empleado y empleador.
  2. Tramitar Inscripción del empleador (con su número CCC) en el sistema de la Seguridad Social.
  3. Tramitar Alta del trabajador en Régimen General – Sistema Especial Empleados Hogar.
  4. Aportar el contrato de trabajo firmado y que sellen una copia.
  5. Liquidar mensualmente, por el sujeto responsable, los pagos correspondientes al Ingreso de Cuotas.

Y para terminar no pienses que a la Administración se le ha olvidado cobrarte el pago de cuotas si no te llega el cargo al banco a final de mes…pues te llegará a mes vencido, pero del mes siguiente al período en cuestión.

Felices trámites y espero que con esta guía solamente tengas que acudir una vez a las oficinas de la Tesorería General de la Seguridad Social.

Artículo escrito por Lourdes Viana López cofundadora de eCreciendo.

¿CÓMO BUSCAR UN CUIDADOR Y NO MORIR EN EL INTENTO?

En estas fechas es muy común tener que elegir un cuidador para nuestros familiares y no saber muy bien, ni cómo hacerlo, ni dónde dirigirnos. Para ayudaros en ello hemos creado este post, que lo hemos dividido en cinco bloques: necesidades generales, específicas, dónde buscar un cuidador, la entrevista y por último la intuición y las referencias.

I. NECESIDADES GENERALES

La primera pregunta que debemos hacernos es ¿qué necesidades tenemos todos los seres humanos?, no solo las específicas de la dependencia de mi familiar. ¿Por qué recalco esto?

Porque el verdadero fallo que tenemos cuando seleccionamos  es pensar sólo en los aspectos puramente fisiológicos.

Para explicar este punto me centraré en la Teoría de las Necesidades y Jerarquías de Maslow. Según este psicólogo humanista, nuestras acciones van encaminadas a cubrir ciertas necesidades, que son jerarquizables, y van desde las  básicas a las más elevadas. Todos los seres humanos aspiramos a la cúspide de la pirámide (la autorrealización) pero para llegar a ésta, tenemos que cubrir por estadios, los siguientes escalones:

PIRÁMIDE DE MASLOW

  1. Las necesidades fisiológicas: Son fundamentalmente de tipo biológico y son las que nos permiten sobrevivir, se trata de la respiración, comer, beber, el sexo (os habéis fijado en ancianos, masculinos sobre todo, y cómo este  tema puede ser muy doloroso para ellos, e incomprendido socialmente).
  2. Las necesidades de seguridad: Necesitamos sentirnos protegidos saber que nuestra vida no corre peligro y que podemos llevarla a cabo con cierta estabilidad. Aquí nos encontraríamos la seguridad física, la psicológica, el empleo, ingresos económicos y recursos suficientes, la seguridad familiar y la salud.
  3. Las necesidades sociales: También llamadas de afiliación. Se trataría de las relaciones interpersonales, del amor, el afecto, la pertenencia a un grupo social. Buscan superar los sentimientos de soledad. A día de hoy en todos los estudios serios sobre la felicidad, esta necesidad es crucial y básica para un buen estado de ánimo. Así que tenerla en cuenta cuando programéis las actividades que debe realizar el cuidador con vuestro familiar.
  4. Necesidades de reconocimiento: las personas necesitan sentirse seguras de sí mismas, ver reconocido su valor, tanto por ellas como socialmente. Si esta necesidad no está satisfecha tendremos problemas serios de autoestima. Y como ya sabemos todos, lo psicológico y lo físico van unidos de la mano, si sueltas una la otra se pierde.
  5. Necesidad de Autorrealización: Esto va en la línea de lo que Viktor Frankl diría:

“Buscar un sentido a la vida”. Otro aspecto relevante y crucial para mantener cierto grado de bienestar. Se trata de aspectos morales, espirituales, de realizarse como persona. Siempre estamos aprendiendo y nos podemos automotivar y realizar,

pensar que porque mi padre madre ya tiene cierta edad no va a aprender es un error, como hemos dicho muchas veces en eCreciendo la edad cronológica en un tic mental erróneo y todos tengamos la edad que tengamos necesitamos tener cubiertas estas fases.

II. NECESIDADES ESPECÍFICAS

La mayoría sabemos detectar que necesidades fisiológicas tiene nuestro familiar. Contamos ya, con numerosos informes médicos que demuestran lo que le sucede a este respecto cuando tomamos la decisión de buscar un cuidador.

persona dependiente

Estas necesidades son relativamente “fáciles” de cubrir. Se trata de la manutención, aseo, labores de la casa, gestiones bancarias, médicas, etc. “No se necesita una preparación específica” o para ser más concreto,

en nuestro país, se está cubriendo con personas que no tienen esa preparación, pero nuestra recomendación es que busquéis a personas preparadas.

Un auxiliar de enfermería, geriatría, enfermeros/as saben cómo movilizar a un anciano sin dañarle, como alimentarle sin ahogarles, o cómo administrar oxígeno, u otras cuestiones propias de la enfermedad. Hay muchos cursos del SEPE  y ONGs  que forman especialistas en estas áreas, y los precios desgraciadamente para este sector no varían mucho con respecto a una persona no cualificada.

En el caso de las necesidades psicológicas o emocionales, cómo ya hemos expuesto en el anterior punto son realmente importantes.  Cuando se busca un cuidador parece que estos aspectos pasan desapercibidos.

man-416470_1280

Recomendaciones. Establecer un plan de acción, en el que se cubran estas áreas:

Destacar también en éste punto: la música, la alimentación, y la creatividad o belleza. Rodear a las personas de colores y cosas bonitas genera lo que llamamos “buen rollo”, que traducido al lenguaje cerebral sería aumento de dopamina.

III.  ¿DÓNDE BUSCAR UN CUIDADOR?

Antonio Cintado eCreciendo. Todos los derechos reservados

  • Poner un anuncio: Por ejemplo la página más conocida es milanuncios, segundamano, tablóndeanuncios.com…
  • En agencia, o solicitarlo en el servicio público de empleo.

IV. LA ENTREVISTA

 entrevista flirk creative commons

En este aspecto vamos a valorar fundamentalmente dos aspectos:

  • La aptitud: Es la capacidad para operar competentemente en una actividad.
  • La actitud: Es la disposición para realizar dicha actividad.

Lo más importante y básico, es que al cuidador le gusten las personas mayores, sea una persona con paciencia y benévola.

Hay dos formas de enfocar la entrevista: como una reunión de amigos, irse a tomar un café que te hable de su vida, de sus intereses, de cómo trabajaba, dónde, porqué lo dejo etc. O prepararse una entrevista estructurada y sistemática.

La primera tiene la ventaja de que el candidato se relaja, tú también y al final os conocéis mejor. Aunque él/ella van a venderse y te pueden engañar, no es fiable, al 100%.

La segunda, es que marcas distancia, preguntas exactamente lo que quieres preguntar, evalúas el nivel de conocimientos de la persona y es más difícil que te engañen. Lo ideal es hacer una mezcla de las dos.

Lo primero que hacemos es conocer su nombre y apellidos y determinar si prefieren que les llamemos de usted o de tú. Parto de la base que escogemos como candidatos a profesionales, en este caso un auxiliar de enfermería o titulación afín.

Valorando la aptitud

  • Aquí tenemos que valorar si los conocimientos que dice tener los tiene. En función de las necesidades específicas de mi familiar centraré más las preguntas en un aspecto u otro. La línea a seguir, es:
    • En primer lugar, preguntar por qué eligió ese tipo de trabajo. Mucha gente lo escoge por necesidad, y tiene muy poca vocación. ¡¡ ojito con estas personas!! Pueden tener limpísimo a vuestro mayor, pero iniciativa para mejorar su calidad de vida, van a tener poca.
    • Su experiencia anterior: funciones que realizaba, que es lo que más le gustaba, lo que menos.
    • Preguntas específicas en función de las necesidades de nuestro mayor. ¿Cómo se organiza para que no se le olvide dar la medicación a un enfermo? ¿Cómo baña a una persona encamada? ¿o la alimenta? ¿Qué hace para que la persona mayor se sienta activa y más feliz?… Ejemplos para detectar si mi padre, madre, familiar tiene una urgencia médica.

Aquí estamos valorando que las necesidades fisiológicas y psicológicas estén cubiertas. Ahora vamos a lo complejo:

Valorando la actitud

La motivación es lo más importante, el cariño, el afecto, el estar atento a las necesidades y gustos de nuestro mayor.  El que nosotros observemos, que tal y como es nuestro familiar, entre ellos pueda haber química. Compartir la vida con un desconocido no es absolutamente nada fácil.

El tema de la actitud en una entrevista siempre es más difícil de valorar. Puedes hacer pequeñas pruebas, cómo hacemos en selección.

  • Deja al cuidador un rato con tú familiar, cinco o diez minutos, y observa cómo reacciona.
  • Puedes pedirle un favor pequeño y observa si pone excusas o es predispuesto.
  • Describe una situación compleja y pídele que te diga cómo lo resolvería ella/el.
  • Pregúntale sobre sus gustos, sobre la última película vista o el último libro leído. Eso te dice mucho de la personalidad.
  • Pregúntale cuál es el acto de generosidad más importante que ha hecho en su vida. O cómo intenta demostrar solidadaridad con los demás.
  • Y qué hace él/ella para mejorar la calidad de vida de las personas que cuida.

Estos son unos ejemplos pero hay muchos más. Pero al final tomamos la decisión en función de:

grandmother-453131_640

V. LA INTUICIÓN Y LAS REFERENCIAS

 La ciencia ha tenido que admitir que el 90% de nuestras decisiones son intuitivas.  Lo que nos hace sentir una persona u otra no es lo mismo. ¿Por qué hay personas que no las conoces y sientes rechazo y otras que te encantaría conocer? En fín…somos pura química.

Ya tenéis unos consejos para seleccionar a alguien que vaya a cuidar a vuestro familiar, ahora os tenéis que guiar por el instinto y os recomendamos pedir referencias de sus anteriores trabajos. Con caútela en este último punto. Que estamos valorando la opinión de dos partes. No tiene porque llevar razón el empleador anterior. Y si no fijaros en la película Intocable ;-).

momentosen

Artículo escrito por Nuria Carpeño García cofundadora de eCreciendo.