LA MENOPAUSIA

Hola de nuevo queridos lectores.
Hoy daré unas breves pinceladas sobre la menopausia o climaterio que es una etapa de transición en la mujer que se produce entre los 40 y 50 años. El ciclo sexual suele hacerse irregular al producirse una disminución de la producción hormonal. Estas irregularidades hormonales, después de algunos años, conllevan el cese completo de la producción hormonal ovárica, con el consiguiente fin de la capacidad reproductiva.

Con la menopausia se produce toda una serie de modificaciones y cambios fisiológicos debidos a la falta de estrógenos: sofocos, irritabilidad, ansiedad, etc. Una de las consecuencias más visibles es el posible aumento de peso (2-3- kg), así como los cambios en la distribución de la grasa, que sufre modificaciones, con un aumento de volumen en la zona abdominal.

Sus síntomas son:

  • Sofocos y enrojecimiento de piel.
  • Cambios en el estado de ánimo.
  • Disminución del impulso sexual.
  • Ausencia de periodos menstruales o periodos menstruales irregulares.
  • Sequedad vaginal.
  • Cambios en el patrón de distribución en la grasa corporal.

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En esta etapa se pueden presentar o agudizar algunos problemas de salud nuevos o que ya existían desde antes en la mujer.
Los tres problemas de salud más frecuentes en la mujer menopaúsica que son, el sobrepeso, la hipercolesterolemia y la osteoporosis, con la consiguiente descalcificación ósea, mejoran notablemente con una dieta adecuada.
Hay que recordar que las mejores fuentes de calcio son la leche y todos los productos lácteos. El yogur es un alimento excelente como fuente de calcio. La lactosa presente en la leche incrementa esta absorción de calcio.
Hay que tener en cuenta que altas dosis de proteínas animales en la dieta aumentan la eliminación urinaria del calcio.

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Un elemento poco conveniente para el equilibrio del calcio en nuestro hueso es la presencia excesiva de fosforo. Este elemento está presente en carnes, pescados, huevos, y bebidas refrescantes a base de cola, cuyo exceso puede conllevar la disminución de la absorción intestinal del calcio.

El calcio que procede de los alimentos vegetales se absorbe peor en presencia de sustancias como el filato y el oxalato, presente en algunos cereales integrales. Así el salvado ingerido en grandes cantidades disminuye mucho la absorción de calcio.

La vitamina D favorece la absorción intestinal del calcio, por lo que es recomendable la exposición al sol, aunque tomando las precauciones necesarias.

Es muy adecuado evitar seguir una dieta con un contenido excesivo de sodio, ya que puede producir una mayor excreción de calcio por la orina. Asimismo, la cafeína en grandes cantidades, aumenta la eliminación del calcio por la orina.
El peso es además, un factor importante que hay que tener en cuenta en el desarrollo de la osteoporosis. Por eso hay que insistir en la necesidad de una dieta equilibrada y variada y en la práctica de ejercicio regular, suficiente y adaptado a las características de la mujer.

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Está de moda consumir soja en esta etapa de la vida, ya que tiene isoflavonas, que parecen tener sobre el organismo un efecto similar, aunque más débil, al de los estrógenos. Es preferible ingerir alimentos naturales – ricos en sustancias antioxidantes – a suplementos o alimentos enriquecidos o fortalecidos. La mayor parte de los alimentos “enriquecidos” en soja del mercado contienen cantidades pequeñísimas y para aprovecharse de sus beneficios, es necesaria tomarla desde edades muy tempranas y formando parte de nuestros hábitos y costumbres alimentarias. En esta época es más sencillo acostumbrarse comer ensaladas, verduras, frutas, zumos y platos de garbanzos, judías y lentejas.
Termino con unos consejos sencillos:

  • Aumentar el consumo de los alimentos ricos en calcio.
  • Una adecuada exposición solar diaria.
  • Práctica habitual de alguna actividad física.
  • Moderación del consumo de alimentos ricos en proteínas animales.
  • Evitar el consumo habitual y excesivo de los alimentos ricos en sal, sobre todo cuando la ingesta de calcio no sea abundante.
    • Otros dos factores importantísimos para esta etapa en la mujer son:
  • Las personas que le rodean, que comprendan por la etapa que están pasando y los posibles desajustes que se están produciendo en nuestro cuerpo y mente para volver al equilibrio.

  • Y nosotras mismas, recordando siempre que no es una enfermedad, es una etapa más que se puede vivir satisfactoriamente, solo con seguir una serie de medidas de higiene vital, entre las que destaca especialmente el seguimiento de una dieta adecuada.

    tulips-635263_1920Gracias por vuestra lectura.
    Magdalena Manso

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SIGUIENDO LAS PISTAS DE LA FELICIDAD

Las pistas de “inteligencia emocional”… ¿serán las pistas hacia la “felicidad”?.

Estás un día inmerso en los quehaceres rutinarios y de repente… detienes todo a tu alrededor. Te percatas que casi es medio día y todavía no has desayunado. Saboreas ese olor lejano a café recién hecho. Observas el roce del aire en tu piel y sientes cómo la respiración se armoniza con tu cuerpo. Descubres, con todo lujo de detalle y a cámara lenta, cómo se hunden las teclas del ordenador con el que estás trabajando. Adviertes la ausencia de miedos e incertidumbres tanto pasadas como futuras.

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Piensas, sientes, tocas, percibes,…todo fluye como si de un experimento insuperable se tratase en el que reina el orden tras un caos instaurado en tu mente hace ya algún tiempo. Todo forma parte de la experiencia que recordarás como placentera y en la que los estímulos te permitirán buscar nuevos desafíos y hacer que tu personalidad crezca y se torne aún más compleja e inteligente.

El sentimiento de alegría que reina en ti no ha llegado por casualidad ni por buena fortuna.

El esfuerzo constante de mente y cuerpo, cuando alcanzas e incluso traspasas tus límites, para propiciar experiencias que vayan más allá de lo instantáneo de los sentidos. Justo ahí es donde se esconde la esencia de una vida feliz. Ya lo decía Aristóteles cuando llegó a la conclusión de que lo que más buscan las personas es la “felicidad”.

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Csikszentmihalyi realizó un estudio para intentar comprender el fenómeno de la felicidad, para averiguar las actividades que producían el disfrute y la forma en que se sentían las personas cuando disfrutaban de sí mismas.

La conclusión más sorprendente fue la similitud en describir el momento de la “experiencia óptima” (felicidad), independientemente de la edad, el sexo, la cultura y las creencias,

como un momento de fluidez en el que las personas están tan involucradas en una actividad que su realización es intrínsecamente gratificante y nada más parece importarles.

De los resultados del estudio se extrajeron las siguientes peculiaridades lo que en este artículo denominamos “Pistas para ser feliz”:

  • Es importante establecer retos: cualquier desafío requiere de unas habilidades y destrezas tanto físicas como mentales que hay que desarrollar.
  • La atención/concentración fluye de forma automática.
  • Hay que tener en el punto de mira el objetivo y meta a conseguir. No perder nunca de vista el propósito final y lo que se quiere conquistar.
  • Es importante prestar atención a gestos, palabras e indicios de que todo va por buen camino, de que el éxito está próximo. Un feedback directo e inmediato fortalece la personalidad.
  • fortune-cookies-936584_640¡Consigue tu amnesia pasajera! Cuando la atención está concentrada en una actividad hay que excluir de nuestra mente cualquier información que no sea relevante para dicha tarea.
  • Limita al máximo los peligros incontrolables que provienen de la naturaleza y extermina los peligros que puedes controlar a través del entrenamiento, la calma, la respiración y la confianza en ti mismo.
  • Olvida tu “ego” para ser un nuevo “yo”, con más experiencia y más fuerza adquirida por las enseñanzas vividas.
  • Y recuerda que el tiempo es solamente cuestión de percepción.

“Los segundos pueden convertirse en interminables horas si caminas de la mano de la desesperación. Las horas pueden parecer solo unos segundos si caminas de la mano de tú felicidad.”

La combinación de todo lo que ha pasado por la conciencia de una pinky-swear-329329_640persona, ya sean alusiones a situaciones pasadas, quehaceres presentes, pretensiones futuras, goces y sufrimientos diarios,… configuran la personalidad. Cada persona entrena su atención en percibir señales que le son “prioritarias” frente a otras que pasan desapercibidas. Será la atención la responsabl
e de que sucedan procesos mentales como son los recuerdos, el pensamiento, el sentimiento o la toma de decisiones. Así la atención es la encargada de permitir la entrada o no de información en la conciencia.

“La vida depende de la forma en que se utilice la atención. Hay tantas realidades como conciencias la experimentan. Cada persona reacciona a su modo. ”

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Y como conclusión “inteligentemente emocional” podemos apuntar que hay dos vías para disfrutar la vida. El primer camino consiste en cambiar las barreras externas y buscar contextos más favorables para el disfrute. Y el segundo camino, para envejecerCreciendo el camino inteligente, es aquel que implica crearse una personalidad en sí mismo, practicar el control de la conciencia, reconocer ocasiones para actuar, mejorar las habilidades y destrezas que se tengan y fijarse metas asequibles.

Escrito por Lourdes Viana López cofundadora de eCreciendo.