EL MOVIMIENTO SOY YO…..Y LO QUE HAGO DE MI VIDA CON ESTO.

EL MOVIMIENTO SOY YO…..Y LO QUE HAGO DE MI VIDA CON ESTO.

Baila la vida, danza la mente, siente tu cuerpo.
EL Movimiento, sea cual sea la edad y condición física, está en nosotros, nuestro cuerpo cuenta nuestra historia, la pasada y la presente, guardando memorias para contar la futura.
¿Le prestamos la suficiente atención?
El movimiento es un proceso por el cual nos conectamos con nosotros mismos, con nuestras necesidades, nuestros deseos o anhelos.

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Es un proceso que nos trae al presente, que nos otorga la serenidad de disfrutar el momento que AHORA estamos viviendo.
En función de nuestra edad vamos a ir apreciando y necesitando distintas cosas para nuestro cuerpo, pero las ganas de vivir y disfrutar de la vida no han variado.
El movimiento sana, el cuerpo habla; Dolores, insomnio, fatiga, ansiedad…y cada uno con su particularidad; el cuerpo nos pide que le atendamos, sin excusas o limitaciones.
Escuchémosle y démosle aquello que nos pide, vamos a cuidarnos cuidándole.

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Hay diferentes recursos para movernos, distintos tipos de baile, la práctica de yoga, danzar simplemente con tu cuerpo… y por supuesto la música como parte fundamental.
La práctica de un movimiento integrativo, de actividades físicas, que forme parte de nuestra vida cotidiana ha sido y es una de las mejores herramientas para la salud y su prevención, ayudando al buen funcionamiento del organismo, contribuyendo a estar sanos tanto físicamente como mental y emocionalmente, fortaleciendo el organismo, aportando disfrute, confianza, autoestima, reduciendo el estrés, ejercitando la memoria. Evitando el sedentarismo, los pensamientos que desbordan, liberando la tensión, regalándonos un descanso y un sentirnos más vivos.
Dentro de la danza o la práctica de yoga nos encontramos con ejercicios que nos mantienen en cuerpo y mente despiertos, es importante que estén adaptados a la necesidad, ritmo y anatomía de cada persona, respetándonos desde dentro hacia fuera.
La práctica de yoga, cada postura, su respiración, su quietud abrirá nuevas posibilidades a nuestro cuerpo y mente.

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Ejercicios como pararte y respirar profundo y ponerte aquella música que te gusta y dejarte envolver por ella, tu cuerpo pronto se moverá. Has de seguirle. Y si viene un pensamiento ponle a bailar. Seguir y aprender unos pasos en clase de baile; la pauta es no pensar, solo estar.
Párate y visualízate, ¿te gusta lo que ves? Hazlo…Muévete.
No hay barrera de edad para moverse. El cuerpo no teme al miedo, es la mente.

El movimiento eres tú y lo que haces de tu vida con esto.

Artículo escrito por Maika López (profesora de yoga infantil y de familia)

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¿Dieta? Si. Pero sin tópicos.

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Se acerca el calorcito y hay que lucir palmito. Sí, palmito. Y es que esto de sentirnos guapos no tiene edad. Y claro, que si una amiga me dice; que si mi vecina me cuenta… Y vamos que si no llega a ser por los programas de Chicote (jejeje) y por el descubrimiento de estos falsos mitos, mi dieta acabaría sin duda siendo como el ‘Rosario de la Aurora’:

 

  1. ¿Beber agua en ayunas adelgaza?eve-1071355__180

Ni hablar, el agua no adelgaza.
Pero es interesante tomarse un vasito para evitar el estreñimiento y la aparición de cálculos renales.

 

  1. ¿La estevia, es la solución a todos mis males con el dulce?

Es un edulcorante con un poder de endulzamiento 200 veces mayor que el azúcar tradicional y sin aporte de calorías. Pero…según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, no habría que tomar más de 4 mg por día y por kg de peso corporal.

  1. ¿Legumbres? No gracias. Engordan mucho.

Pues no, va a ser que no, las legumbres no engordan mucho, pero sí los ingredientes que acompañan a ciertos guisos de legumbres tradicionales españoles: morcilla, chorizo, tocino…legumes-665788__180Por tanto son un buen acompañamiento y muy necesario para una dieta equilibrada, inclusive de adelgazamiento, poniéndolas en ensaladas por poner algún ejemplo.

  1. No ceno y así adelgazo.

Saltarse comidas lo que produce es el efecto contrario, ayuda a engordar. Cuando hacemos entre cuatro y seis comidas al día, estamos quemando con cada digestión y lo que conseguimos es que se distribuyan mejor las calorías necesarias.

El desayuno debe contribuir con el 25% de las calorías diarias, la comida con el 35% y la cena con el 25%. El resto entre la media mañana y la merienda.

  1. ¿Pan integral? Sí claro, engorda menos.

roll-852040__180Los alimentos integrales no tienen menos calorías, lo que sucede es que al contener más fibra, se digiere más lentamente y estamos más saciados durante más tiempo.

Amigos, hasta aquí los cinco tópicos de hoy, os iremos mostrando más en
próximos post.
Para adelgazar os aconsejamos acudir a un nutricionista pero si no podéis por pelillas, os damos unos consejillos y os aconsejamos seguir a nuestros dos colaboradores nutricionistas con los que podéis contactar a través de nuestro blog.

Nuestros consejos (que no tópicos) son:

  • barbeque-1238552_960_720Dar prioridad a los alimentos magros, a las grasas no saturadas y a los hidratos de carbono complejos.
  • Equilibrar las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas a lo largo del día. Dando preferencia a la ingesta de hidratos antes de las cuatro de la tarde.
  • Comer variado y con platos coloridos. Una vez por semana come pasta o arroz y otro día resérvalo para tomar legumbres. Aprovéchate de las posibilidades de cocinar con huevo (recomendado 3 por semana). Un truco es decorar los platos y usarlos de pequeño tamaño.

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  • Cocinar de forma sencilla. Utiliza plancha y horno. Evita salsas y fritos. Sazona usando especias…dan sabor sin calorías.
  • No picar entre horas. Si te entran ganas de pocitear ve a la cocina y bebe un vaso de agua que te sacia sin aporte calórico alguno y a la vez te depura.
  • Beber agua. Unos 8 vasos al día o lo que es lo mismo 2 litros diarios.
  • Y mover “palmito”. Hacer ejercicio de forma regular y o caminar al menos 30 minutos diarios.foods-805435_960_720

Y recordad… ¡no hay dietas mágicas! Hay constancia, información y buenos hábitos con los que @envejecer creciendo .

Escrito por Nuria Carpeño García y Lourdes Viana.

Cofundadoras de EnvejecerCreciendo.

 

 

Cuídate. Consejos para envejecer mejor que bien.

 

Envejecer es el regalo que nos da la vida por cuidar el cuerpo adecuadamente.”

La piel el órgano más amplio de nuestro cuerpo. Cubre todo el organismo y por ello merece todo el esfuerzo a la hora de su cuidado, su función principal es la protección contra los agentes externos, recubre todos los órganos para que no se dañen, transpira sin dejar pasar substancias ni microorganismos al interior, protege frente a los rayos solares; regula la temperatura corporal y también nos regula el líquido del cuerpo.

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Las capas de la piel con la edad se van debilitando y haciéndose cada vez más finas, sobre todo a partir de los 50 años, la protección frente a los rayos solares va haciéndose cada vez menor de ahí la importancia de utilizar agentes protectores como cremas o no exponerse al sol más tiempo del necesario. Debido al paso del tiempo el color de la piel cambia convirtiéndose en más amarillenta o más pálida, quizá más propensa a las infecciones, por ello su cuidado es decisivo.

La piel ahora más fina, va perdiendo la elasticidad y los hematomas son más comunes siendo por ello vital mayor necesidad de su cuidado. Es esencial la utilización, tanto de día como de noche, de cremas o aceites pues la grasa cutánea va desapareciendo sobre todo en la cara, en las manos y plantas de los pies se produce mayor sequedad de ahí que se requiera el uso de hidratación extra evitando así la aparición de esas pequeñas arrugas.

Otros tratamientos a utilizar que también merecen nuestra atención pues en definitiva nos ayudan a cuidarnos son los masajes. Un masaje después de la ducha con pequeños toques ayuda a que la circulación de la sangre por esta zona del cuerpo sea mayor y favorece el aporte de nutrientes a nuestra piel, con lo cual se encontrara más sana.

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Consejos para lucir una piel sana:

  • Utilizar un jabón para el aseo diario con PH neutro indicado por el dermatólogo, secarse meticulosamente y sin friccionar en exceso, realizándolo a suaves toques
  • Aplicar cremas hidratantes tanto durante el día como en la noche sobre todo en cara, manos y pies.
  • Examinar nuestra piel, rojeces, lunares, verrugas, granos, bultos, cayos, … frecuentemente.
  • No exponerse a los rayos solares en exceso. Sobre todo tener especial cuidado de once de la mañana a cuatro de la tarde, utilizando cremas de protección para el sol mínimo con factor de protección 20 y posterior “aftersun”.
  • No permanecer mucho tiempo en la misma postura. Consejo muy importante para aquellas personas que se encuentran en cama o con movilidad física reducida en sillas de ruedas por diversas enfermedades.
  • Utilizar ropa de cama limpia con las sábanas estiradas y sin arrugas.
  • Tener una dieta equilibrada y bebiendo más líquido ya que nos ayuda a paliar los efectos de la edad.

 

No debemos olvidar el pelo y las uñas que son anejos cutáneos y por tanto merecen nuestra atención.

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Con la edad las uñas van perdiendo vitalidad y las de los pies se vuelven más duras. Con respecto a las uñas de los pies debemos cortarlas siempre en forma recta nunca de manera curvada evitando así la aparición de los molestos uñeros, también se debe realizar con lima y no con tijeras. En las manos si pueden ser cortadas de forma curva pero siempre mejor con una lima.

Con respecto al pelo, este se vuelve más frágil y quebradizo y comienza su desaparición. Se puede evitar algo la caída dando masajes circulares con las yemas de los dedos en todo el cuero cabelludo. Es recomendable que los tintes sean de tonos suaves, de color parecido al cabello propio, y con tintes semipermanentes que den tonos más naturales. Así también es aconsejable tener el pelo corto o recogido, no usar fijadores muy fuertes ni peinados que obliguen a dar grandes tirones a la piel

Hay alimentos adecuados para cuidar pelo y uñas como son: lácteos, pescado azul, yema de huevo, brócoli, zanahoria, espinacas, pimiento rojo, calabaza, melón, cereales, chicharros, almejas, mejillones, carne sin grasa,…

Y como colofón os proponemos remedios caseros, que tratan de paliar el efecto del paso del tiempo:FB_IMG_1427637700845

  • Para las uñas se pueden sumergir en una infusión de romero con un chorrito de limón, siempre y cuando este esté frío y hacerlo durante 15 minutos, todos los días.
  • Para las arrugas las mascarillas, mezclando en la batidora dos dados de pulpa de calabaza, un huevo y un par de cucharadas de leche. Aplicar la mezcla resultante sobre tu rostro y cuello y deja que actúe durante 15 o 20 min. Pasado ese tiempo, retírela con agua tibia.
  • Para prevenir las manchas cutáneas provocadas por el sol y el paso de los años se recomienda friegas con limón, piña o aceite de almendras dulces.

 

Artículo escrito por Teresa Gallardo Adanez colaboradora de eCreciendo. teresa.gallardo.adanez@gmail.com

Insomnio – Ansiedad – Estrés –Depresión… El círculo vicioso

Insomnio – Ansiedad – Estrés –Depresión… El círculo vicioso

El otoño ya está aquí, y tenemos por delante una temporada excelente, para seguir con una alimentación que nos ayude a evitar o corregir los trastornos del título de este artículo.

No detallaré los síntomas, ya que son de todos conocidos, aunque os recuerdo que el otoño es propenso para que aparezcan la tristeza, falta de ánimo y de energía.

Estos trastornos generan un círculo vicioso, el insomnio puede provocar ansiedad y la ansiedad provoca insomnio. La ansiedad y el insomnio provocan estrés y viceversa. Y la depresión, se desencadena por no poder gestionar adecuadamente lo anterior.

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Mis compañeros, desde envejecer creciendo, os han ido “recetando” pautas orientadas al “Bienestar Emocional” que os recomiendo leáis atentamente y las tengáis cerquita.

 

Me dejaré de rodeos e iré al grano…. ¡Hablando de grano….! Cereales, legumbres, frutos secos y nuestras amigas frutas y verduras nos ayudarán en esta estación.

Para elevar las dosis de dopamina y serotonina, que son neurotransmisores fundamentales en la salud mental, atención, hambre, función cognitiva, y problemas de sueño, tenemos el MAGNESIO.

El magnesio lo podemos encontrar en: Salvado de Avena, trigo y arroz. Cilantro, cebollino, hierbabuena, chocolate negro (sin azúcar), semillas de lino y sésamo, nueces de Brasil, pipas, almendras, anacardos, melaza y soja entre otros alimentos.

Os podéis acercar a un buen herbolario que os suministren magnesio en casos carenciales y seguid una dieta sana y equilibrada.

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El magnesio mejora el humor, sueño, conocimiento y deja atrás el cansancio, además tranquiliza la mente.

 

Hasta aquí hemos controlado muchos síntomas, para rematar a nuestro mal estado de ánimo y bloquear la ansiedad, os propongo enriquecer la dieta con vitaminas del grupo A,B, C, E, K, ácido fólico, potasio, selenio, zinc, hierro.

Los alimentos que contienen estas vitaminas y minerales son:

  • Judías (blancas, pintas, negras): alto contenido en fibra, vitaminas B12, B6, A, C, Zinc, potasio, hierro.
  • Lentejas: Altos niveles de hierro y ácido fólico.
  • Garbanzos: Vitamina A, B6, C, E, K, calcio, fósforo, potasio, zinc, magnesio, hierro y sodio.

Además las legumbres tienen un índice glucémico bajo y ayudan a que las personas con diabetes de tipo 2 controlen el azúcar en sangre.

  • Fresas: Ayudan en la producción de endorfinas y regulan el estado de ánimo gracias a la vitamina C y potasio que contienen.
  • Cerezas: Actúan como una aspirina natural. Tiene propiedades anti infamatorias. Alivia el mal humor, el estrés y la ansiedad. Son antioxidantes y desintoxicantes.
  • Piña: estimula la producción de serotonina, calma la ansiedad, agitación nerviosa y es relajante para conciliar el sueño. Ideal para consumirla antes de dormir.
  • Espinacas: Altos niveles de ácido fólico, aumenta los niveles de serotonina, equilibra el humor y nos mantiene Fuertes,
  • Avena: Combate el cansancio, estrés y controla los altibajos de energía.
  • Nueces: Ricas en vitaminas del grupo B y selenio, que influye en el ánimo de forma positiva.

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Os podría recomendar tisanas para ayudar a relajaros, eliminar la ansiedad y mejorar el ánimo ya que los efectos de las plantas son activos y aunque son productos naturales, NO SON INOCUOS. Si alguno de vosotros está bajo tratamiento farmacológico con antidepresivos, tranquilizantes o hipnóticos es preferible que lo consultéis directamente con vuestro médico.

Artículo escrito por Magda Manso colaboradora de Envejecer Creciendo.