EL MOVIMIENTO SOY YO…..Y LO QUE HAGO DE MI VIDA CON ESTO.

EL MOVIMIENTO SOY YO…..Y LO QUE HAGO DE MI VIDA CON ESTO.

Baila la vida, danza la mente, siente tu cuerpo.
EL Movimiento, sea cual sea la edad y condición física, está en nosotros, nuestro cuerpo cuenta nuestra historia, la pasada y la presente, guardando memorias para contar la futura.
¿Le prestamos la suficiente atención?
El movimiento es un proceso por el cual nos conectamos con nosotros mismos, con nuestras necesidades, nuestros deseos o anhelos.

dancer-1284214_1920
Es un proceso que nos trae al presente, que nos otorga la serenidad de disfrutar el momento que AHORA estamos viviendo.
En función de nuestra edad vamos a ir apreciando y necesitando distintas cosas para nuestro cuerpo, pero las ganas de vivir y disfrutar de la vida no han variado.
El movimiento sana, el cuerpo habla; Dolores, insomnio, fatiga, ansiedad…y cada uno con su particularidad; el cuerpo nos pide que le atendamos, sin excusas o limitaciones.
Escuchémosle y démosle aquello que nos pide, vamos a cuidarnos cuidándole.

dance-1412144_1920
Hay diferentes recursos para movernos, distintos tipos de baile, la práctica de yoga, danzar simplemente con tu cuerpo… y por supuesto la música como parte fundamental.
La práctica de un movimiento integrativo, de actividades físicas, que forme parte de nuestra vida cotidiana ha sido y es una de las mejores herramientas para la salud y su prevención, ayudando al buen funcionamiento del organismo, contribuyendo a estar sanos tanto físicamente como mental y emocionalmente, fortaleciendo el organismo, aportando disfrute, confianza, autoestima, reduciendo el estrés, ejercitando la memoria. Evitando el sedentarismo, los pensamientos que desbordan, liberando la tensión, regalándonos un descanso y un sentirnos más vivos.
Dentro de la danza o la práctica de yoga nos encontramos con ejercicios que nos mantienen en cuerpo y mente despiertos, es importante que estén adaptados a la necesidad, ritmo y anatomía de cada persona, respetándonos desde dentro hacia fuera.
La práctica de yoga, cada postura, su respiración, su quietud abrirá nuevas posibilidades a nuestro cuerpo y mente.

frogs-1249443_1920
Ejercicios como pararte y respirar profundo y ponerte aquella música que te gusta y dejarte envolver por ella, tu cuerpo pronto se moverá. Has de seguirle. Y si viene un pensamiento ponle a bailar. Seguir y aprender unos pasos en clase de baile; la pauta es no pensar, solo estar.
Párate y visualízate, ¿te gusta lo que ves? Hazlo…Muévete.
No hay barrera de edad para moverse. El cuerpo no teme al miedo, es la mente.

El movimiento eres tú y lo que haces de tu vida con esto.

Artículo escrito por Maika López (profesora de yoga infantil y de familia)

Anuncios

¿Dieta? Si. Pero sin tópicos.

tape-403593_960_720

Se acerca el calorcito y hay que lucir palmito. Sí, palmito. Y es que esto de sentirnos guapos no tiene edad. Y claro, que si una amiga me dice; que si mi vecina me cuenta… Y vamos que si no llega a ser por los programas de Chicote (jejeje) y por el descubrimiento de estos falsos mitos, mi dieta acabaría sin duda siendo como el ‘Rosario de la Aurora’:

 

  1. ¿Beber agua en ayunas adelgaza?eve-1071355__180

Ni hablar, el agua no adelgaza.
Pero es interesante tomarse un vasito para evitar el estreñimiento y la aparición de cálculos renales.

 

  1. ¿La estevia, es la solución a todos mis males con el dulce?

Es un edulcorante con un poder de endulzamiento 200 veces mayor que el azúcar tradicional y sin aporte de calorías. Pero…según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, no habría que tomar más de 4 mg por día y por kg de peso corporal.

  1. ¿Legumbres? No gracias. Engordan mucho.

Pues no, va a ser que no, las legumbres no engordan mucho, pero sí los ingredientes que acompañan a ciertos guisos de legumbres tradicionales españoles: morcilla, chorizo, tocino…legumes-665788__180Por tanto son un buen acompañamiento y muy necesario para una dieta equilibrada, inclusive de adelgazamiento, poniéndolas en ensaladas por poner algún ejemplo.

  1. No ceno y así adelgazo.

Saltarse comidas lo que produce es el efecto contrario, ayuda a engordar. Cuando hacemos entre cuatro y seis comidas al día, estamos quemando con cada digestión y lo que conseguimos es que se distribuyan mejor las calorías necesarias.

El desayuno debe contribuir con el 25% de las calorías diarias, la comida con el 35% y la cena con el 25%. El resto entre la media mañana y la merienda.

  1. ¿Pan integral? Sí claro, engorda menos.

roll-852040__180Los alimentos integrales no tienen menos calorías, lo que sucede es que al contener más fibra, se digiere más lentamente y estamos más saciados durante más tiempo.

Amigos, hasta aquí los cinco tópicos de hoy, os iremos mostrando más en
próximos post.
Para adelgazar os aconsejamos acudir a un nutricionista pero si no podéis por pelillas, os damos unos consejillos y os aconsejamos seguir a nuestros dos colaboradores nutricionistas con los que podéis contactar a través de nuestro blog.

Nuestros consejos (que no tópicos) son:

  • barbeque-1238552_960_720Dar prioridad a los alimentos magros, a las grasas no saturadas y a los hidratos de carbono complejos.
  • Equilibrar las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas a lo largo del día. Dando preferencia a la ingesta de hidratos antes de las cuatro de la tarde.
  • Comer variado y con platos coloridos. Una vez por semana come pasta o arroz y otro día resérvalo para tomar legumbres. Aprovéchate de las posibilidades de cocinar con huevo (recomendado 3 por semana). Un truco es decorar los platos y usarlos de pequeño tamaño.

eat-547511__180

  • Cocinar de forma sencilla. Utiliza plancha y horno. Evita salsas y fritos. Sazona usando especias…dan sabor sin calorías.
  • No picar entre horas. Si te entran ganas de pocitear ve a la cocina y bebe un vaso de agua que te sacia sin aporte calórico alguno y a la vez te depura.
  • Beber agua. Unos 8 vasos al día o lo que es lo mismo 2 litros diarios.
  • Y mover “palmito”. Hacer ejercicio de forma regular y o caminar al menos 30 minutos diarios.foods-805435_960_720

Y recordad… ¡no hay dietas mágicas! Hay constancia, información y buenos hábitos con los que @envejecer creciendo .

Escrito por Nuria Carpeño García y Lourdes Viana.

Cofundadoras de EnvejecerCreciendo.

 

 

ESTIMULACIÓN COGNITIVA A TRAVÉS DEL JUEGO

El juego es una de las mejores herramientas que tenemos para ejercitar nuestras capacidades cognitivas de una manera ociosa,  divertida y amena.

racing-car-1237536_1920

A través de él potenciamos el sentimiento de bienestar, nuestras habilidades comunicativas, disminuimos el sentimiento de soledad y el riesgo de enfermar o caer en una depresión.

Y estos son solo algunos de los beneficios que nos puede aportar.

Los beneficios de los que hablaremos son los cognitivos.

game-1227360_1280

Cuando participamos en un juego, estamos ejercitando nuestras habilidades cognitivas que se activarán según las exigencias de éste.

En la mayoría de juegos la atención, concentración, memoria, lenguaje, cálculo, etc. se activan y son las que nos permiten desarrollarlo.

best-alzheimers-products-activities

La simple comprensión de las normas de cada juego ya implica un trabajo cognitivo muy completo.

Algunos ejemplos de juegos de mesa donde se trabajan las habilidades cognitivas son: scrabble, tabú, ajedrez, damas, parchís, dominó, cartas, etc.

Hoy os propondremos un juego de cartas sencillo y divertido donde el cálculo es el principal protagonista pero no el único.

NOMBRE DEL JUEGO: “EL 15”

MATERIAL: CARTAS NUMERADAS DEL 1 AL 8

PARTICIPANTES: HASTA 10 JUGADORES

OBJETIVO DEL JUEGO: CONSEGUIR EL MÁXIMO NÚMERO DE PUNTOS (15) SIN PASARSE

DESARROLLO:

Se reparten 2 cartas iniciales a cada jugador. Si a alguno le salen 2 cartas con un 8, se le vuelven a repartir 2 cartas.

Una vez los jugadores tienen las 2 cartas, cada uno debe sumar la cantidad que suman entre sí. Es decir, si tiene un 6 y un 3, suman 9.

A partir de aquí cada jugador toma la decisión de seguir jugando (pidiendo cartas hasta que decida plantarse o se pase) o plantarse.

Cuando todos han tomado la decisión de plantarse o se han pasado, se hace recuento anotando solo las puntuaciones de aquellos que no se han pasado o que han logrado hacer los 15 puntos.

cartas

Se pueden hacer 10 rondas y para darle más emoción, las rondas nº 5 y nº 10 puntúan doble.

tabla

Es decir, si alguien consigue hacer 13 puntos en una de esas 2 rondas se le contabilizarán 26 puntos.

Y hasta aquí nuestra propuesta de juego… ¡Que lo disfrutéis! Y a la frase “lo importante no es ganar, sino participar” añadimos que si nuestra mente participa, nuestra mente gana!

game-467628_640

Artículo escrito por nuestro colaborador Sergi Martínez de @El baúl de mi abuelo más información en www.elbauldemiabuelo.com

Cuídate. Consejos para envejecer mejor que bien.

 

Envejecer es el regalo que nos da la vida por cuidar el cuerpo adecuadamente.”

La piel el órgano más amplio de nuestro cuerpo. Cubre todo el organismo y por ello merece todo el esfuerzo a la hora de su cuidado, su función principal es la protección contra los agentes externos, recubre todos los órganos para que no se dañen, transpira sin dejar pasar substancias ni microorganismos al interior, protege frente a los rayos solares; regula la temperatura corporal y también nos regula el líquido del cuerpo.

FB_IMG_1433538539785

 

 

 

 

 

 

Las capas de la piel con la edad se van debilitando y haciéndose cada vez más finas, sobre todo a partir de los 50 años, la protección frente a los rayos solares va haciéndose cada vez menor de ahí la importancia de utilizar agentes protectores como cremas o no exponerse al sol más tiempo del necesario. Debido al paso del tiempo el color de la piel cambia convirtiéndose en más amarillenta o más pálida, quizá más propensa a las infecciones, por ello su cuidado es decisivo.

La piel ahora más fina, va perdiendo la elasticidad y los hematomas son más comunes siendo por ello vital mayor necesidad de su cuidado. Es esencial la utilización, tanto de día como de noche, de cremas o aceites pues la grasa cutánea va desapareciendo sobre todo en la cara, en las manos y plantas de los pies se produce mayor sequedad de ahí que se requiera el uso de hidratación extra evitando así la aparición de esas pequeñas arrugas.

Otros tratamientos a utilizar que también merecen nuestra atención pues en definitiva nos ayudan a cuidarnos son los masajes. Un masaje después de la ducha con pequeños toques ayuda a que la circulación de la sangre por esta zona del cuerpo sea mayor y favorece el aporte de nutrientes a nuestra piel, con lo cual se encontrara más sana.

received_10152863238406249

 

Consejos para lucir una piel sana:

  • Utilizar un jabón para el aseo diario con PH neutro indicado por el dermatólogo, secarse meticulosamente y sin friccionar en exceso, realizándolo a suaves toques
  • Aplicar cremas hidratantes tanto durante el día como en la noche sobre todo en cara, manos y pies.
  • Examinar nuestra piel, rojeces, lunares, verrugas, granos, bultos, cayos, … frecuentemente.
  • No exponerse a los rayos solares en exceso. Sobre todo tener especial cuidado de once de la mañana a cuatro de la tarde, utilizando cremas de protección para el sol mínimo con factor de protección 20 y posterior “aftersun”.
  • No permanecer mucho tiempo en la misma postura. Consejo muy importante para aquellas personas que se encuentran en cama o con movilidad física reducida en sillas de ruedas por diversas enfermedades.
  • Utilizar ropa de cama limpia con las sábanas estiradas y sin arrugas.
  • Tener una dieta equilibrada y bebiendo más líquido ya que nos ayuda a paliar los efectos de la edad.

 

No debemos olvidar el pelo y las uñas que son anejos cutáneos y por tanto merecen nuestra atención.

hands-1115576_1920

Con la edad las uñas van perdiendo vitalidad y las de los pies se vuelven más duras. Con respecto a las uñas de los pies debemos cortarlas siempre en forma recta nunca de manera curvada evitando así la aparición de los molestos uñeros, también se debe realizar con lima y no con tijeras. En las manos si pueden ser cortadas de forma curva pero siempre mejor con una lima.

Con respecto al pelo, este se vuelve más frágil y quebradizo y comienza su desaparición. Se puede evitar algo la caída dando masajes circulares con las yemas de los dedos en todo el cuero cabelludo. Es recomendable que los tintes sean de tonos suaves, de color parecido al cabello propio, y con tintes semipermanentes que den tonos más naturales. Así también es aconsejable tener el pelo corto o recogido, no usar fijadores muy fuertes ni peinados que obliguen a dar grandes tirones a la piel

Hay alimentos adecuados para cuidar pelo y uñas como son: lácteos, pescado azul, yema de huevo, brócoli, zanahoria, espinacas, pimiento rojo, calabaza, melón, cereales, chicharros, almejas, mejillones, carne sin grasa,…

Y como colofón os proponemos remedios caseros, que tratan de paliar el efecto del paso del tiempo:FB_IMG_1427637700845

  • Para las uñas se pueden sumergir en una infusión de romero con un chorrito de limón, siempre y cuando este esté frío y hacerlo durante 15 minutos, todos los días.
  • Para las arrugas las mascarillas, mezclando en la batidora dos dados de pulpa de calabaza, un huevo y un par de cucharadas de leche. Aplicar la mezcla resultante sobre tu rostro y cuello y deja que actúe durante 15 o 20 min. Pasado ese tiempo, retírela con agua tibia.
  • Para prevenir las manchas cutáneas provocadas por el sol y el paso de los años se recomienda friegas con limón, piña o aceite de almendras dulces.

 

Artículo escrito por Teresa Gallardo Adanez colaboradora de eCreciendo. teresa.gallardo.adanez@gmail.com