EL MOVIMIENTO SOY YO…..Y LO QUE HAGO DE MI VIDA CON ESTO.

EL MOVIMIENTO SOY YO…..Y LO QUE HAGO DE MI VIDA CON ESTO.

Baila la vida, danza la mente, siente tu cuerpo.
EL Movimiento, sea cual sea la edad y condición física, está en nosotros, nuestro cuerpo cuenta nuestra historia, la pasada y la presente, guardando memorias para contar la futura.
¿Le prestamos la suficiente atención?
El movimiento es un proceso por el cual nos conectamos con nosotros mismos, con nuestras necesidades, nuestros deseos o anhelos.

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Es un proceso que nos trae al presente, que nos otorga la serenidad de disfrutar el momento que AHORA estamos viviendo.
En función de nuestra edad vamos a ir apreciando y necesitando distintas cosas para nuestro cuerpo, pero las ganas de vivir y disfrutar de la vida no han variado.
El movimiento sana, el cuerpo habla; Dolores, insomnio, fatiga, ansiedad…y cada uno con su particularidad; el cuerpo nos pide que le atendamos, sin excusas o limitaciones.
Escuchémosle y démosle aquello que nos pide, vamos a cuidarnos cuidándole.

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Hay diferentes recursos para movernos, distintos tipos de baile, la práctica de yoga, danzar simplemente con tu cuerpo… y por supuesto la música como parte fundamental.
La práctica de un movimiento integrativo, de actividades físicas, que forme parte de nuestra vida cotidiana ha sido y es una de las mejores herramientas para la salud y su prevención, ayudando al buen funcionamiento del organismo, contribuyendo a estar sanos tanto físicamente como mental y emocionalmente, fortaleciendo el organismo, aportando disfrute, confianza, autoestima, reduciendo el estrés, ejercitando la memoria. Evitando el sedentarismo, los pensamientos que desbordan, liberando la tensión, regalándonos un descanso y un sentirnos más vivos.
Dentro de la danza o la práctica de yoga nos encontramos con ejercicios que nos mantienen en cuerpo y mente despiertos, es importante que estén adaptados a la necesidad, ritmo y anatomía de cada persona, respetándonos desde dentro hacia fuera.
La práctica de yoga, cada postura, su respiración, su quietud abrirá nuevas posibilidades a nuestro cuerpo y mente.

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Ejercicios como pararte y respirar profundo y ponerte aquella música que te gusta y dejarte envolver por ella, tu cuerpo pronto se moverá. Has de seguirle. Y si viene un pensamiento ponle a bailar. Seguir y aprender unos pasos en clase de baile; la pauta es no pensar, solo estar.
Párate y visualízate, ¿te gusta lo que ves? Hazlo…Muévete.
No hay barrera de edad para moverse. El cuerpo no teme al miedo, es la mente.

El movimiento eres tú y lo que haces de tu vida con esto.

Artículo escrito por Maika López (profesora de yoga infantil y de familia)

LA MENOPAUSIA

Hola de nuevo queridos lectores.
Hoy daré unas breves pinceladas sobre la menopausia o climaterio que es una etapa de transición en la mujer que se produce entre los 40 y 50 años. El ciclo sexual suele hacerse irregular al producirse una disminución de la producción hormonal. Estas irregularidades hormonales, después de algunos años, conllevan el cese completo de la producción hormonal ovárica, con el consiguiente fin de la capacidad reproductiva.

Con la menopausia se produce toda una serie de modificaciones y cambios fisiológicos debidos a la falta de estrógenos: sofocos, irritabilidad, ansiedad, etc. Una de las consecuencias más visibles es el posible aumento de peso (2-3- kg), así como los cambios en la distribución de la grasa, que sufre modificaciones, con un aumento de volumen en la zona abdominal.

Sus síntomas son:

  • Sofocos y enrojecimiento de piel.
  • Cambios en el estado de ánimo.
  • Disminución del impulso sexual.
  • Ausencia de periodos menstruales o periodos menstruales irregulares.
  • Sequedad vaginal.
  • Cambios en el patrón de distribución en la grasa corporal.

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En esta etapa se pueden presentar o agudizar algunos problemas de salud nuevos o que ya existían desde antes en la mujer.
Los tres problemas de salud más frecuentes en la mujer menopaúsica que son, el sobrepeso, la hipercolesterolemia y la osteoporosis, con la consiguiente descalcificación ósea, mejoran notablemente con una dieta adecuada.
Hay que recordar que las mejores fuentes de calcio son la leche y todos los productos lácteos. El yogur es un alimento excelente como fuente de calcio. La lactosa presente en la leche incrementa esta absorción de calcio.
Hay que tener en cuenta que altas dosis de proteínas animales en la dieta aumentan la eliminación urinaria del calcio.

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Un elemento poco conveniente para el equilibrio del calcio en nuestro hueso es la presencia excesiva de fosforo. Este elemento está presente en carnes, pescados, huevos, y bebidas refrescantes a base de cola, cuyo exceso puede conllevar la disminución de la absorción intestinal del calcio.

El calcio que procede de los alimentos vegetales se absorbe peor en presencia de sustancias como el filato y el oxalato, presente en algunos cereales integrales. Así el salvado ingerido en grandes cantidades disminuye mucho la absorción de calcio.

La vitamina D favorece la absorción intestinal del calcio, por lo que es recomendable la exposición al sol, aunque tomando las precauciones necesarias.

Es muy adecuado evitar seguir una dieta con un contenido excesivo de sodio, ya que puede producir una mayor excreción de calcio por la orina. Asimismo, la cafeína en grandes cantidades, aumenta la eliminación del calcio por la orina.
El peso es además, un factor importante que hay que tener en cuenta en el desarrollo de la osteoporosis. Por eso hay que insistir en la necesidad de una dieta equilibrada y variada y en la práctica de ejercicio regular, suficiente y adaptado a las características de la mujer.

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Está de moda consumir soja en esta etapa de la vida, ya que tiene isoflavonas, que parecen tener sobre el organismo un efecto similar, aunque más débil, al de los estrógenos. Es preferible ingerir alimentos naturales – ricos en sustancias antioxidantes – a suplementos o alimentos enriquecidos o fortalecidos. La mayor parte de los alimentos “enriquecidos” en soja del mercado contienen cantidades pequeñísimas y para aprovecharse de sus beneficios, es necesaria tomarla desde edades muy tempranas y formando parte de nuestros hábitos y costumbres alimentarias. En esta época es más sencillo acostumbrarse comer ensaladas, verduras, frutas, zumos y platos de garbanzos, judías y lentejas.
Termino con unos consejos sencillos:

  • Aumentar el consumo de los alimentos ricos en calcio.
  • Una adecuada exposición solar diaria.
  • Práctica habitual de alguna actividad física.
  • Moderación del consumo de alimentos ricos en proteínas animales.
  • Evitar el consumo habitual y excesivo de los alimentos ricos en sal, sobre todo cuando la ingesta de calcio no sea abundante.
    • Otros dos factores importantísimos para esta etapa en la mujer son:
  • Las personas que le rodean, que comprendan por la etapa que están pasando y los posibles desajustes que se están produciendo en nuestro cuerpo y mente para volver al equilibrio.

  • Y nosotras mismas, recordando siempre que no es una enfermedad, es una etapa más que se puede vivir satisfactoriamente, solo con seguir una serie de medidas de higiene vital, entre las que destaca especialmente el seguimiento de una dieta adecuada.

    tulips-635263_1920Gracias por vuestra lectura.
    Magdalena Manso

¿Contratar cuidador a la primera? ¡ES POSIBLE!

Esta entrada del blog persigue ser una guía de gestiones y “papeleos” a tener preparados para realizar los trámites de contratación de los Empleados del hogar en las oficinas de la Tesorería de la Seguridad Social. En el post anterior os dimos unos consejos de cómo seleccionar a un cuidador y no morir en el intento. Ahora que ya lo hemos seleccionado y seguimos vivos… ¡vamos a contratarlo! teniendo sólo que acudir a las oficinas una única vez. Parece increíble…pero puede ser verdad si sigues estos pasos para la contratación de ayuda del hogar familiar. ¡Prepara papel, boli y…apunta!

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Tendrás que rellenar tres impresos correspondientes a la obtención del Código de cuenta de cotización para el empleador, a la solicitud de Alta para el empleado del hogar y a los acuerdos entre las partes donde se especifique el trabajo a realizar reflejado en un Contrato de trabajo.

1.- El empleador

…tiene que estar en posesión del Código de Cuenta de Cotización (CCC). En caso de no tenerlo se puede solicitar a través de la Solicitud de código de cuenta de cotización para empleadores en el sistema especial de hogar modelo de solicitud –6-0138 HOGAR– en el mismo momento de la tramitación del alta de nuestro empleado. (Lo puedes descargar directamente pinchando aquí.)

  • Es importante destacar la casilla 1. referente a los datos de la Entidad de accidentes de trabajo y enfermedades profesionales. Lo más común es seleccionar para ello el Instituto de la Seguridad Social o INSS (y cuyo código es el 777).
  • Otro campo que requiere tomar una decisión es el apartado 2. donde hay que elegir qué entidad se va a encargar de cubrir los gastos cuando el empleado se encuentre “de baja” y no pueda acudir a trabajar por estar enfermo (lo que en lenguaje técnico se denomina “incapacidad temporal por contingencias comunes”). La elección será la Entidad gestora, es decir el INSS del punto 4.1. seleccionado con anterioridad, o una mutua, una aseguradora particular.
  • Y la última casilla importante del impreso CCC es el número de cuenta bancaria donde cargar los gastos de las cuotas a la Seguridad Social. En la casilla Datos para la domiciliación del pago de cuotas hay que especificar el código completo de la cuenta bancaria que tiene que estar a nombre del empleador, de la persona que contrata.

contract-408216_640Una recomendación: ¡Tu como empleador, asegúrate el pago de las cuotas! domiciliando tanto tu parte como la parte correspondiente del trabajador, que luego le descontarás en la correspondiente nómina.

2.- Con respecto al trabajador

…es muy importante la fecha de tramitación. La fecha en la que se haga la Solicitud de alta de datos del trabajador por cuenta ajena en el régimen general –Sistema especial para empleados del hogar, modelo de solicitud- 2-S 0138-, tiene que ser anterior a la fecha de inicio de actividad. Primero se tramita el alta y después el empleado empieza a trabajar. (Para tu comodidad lo puedes descargar  aquí ).

  • Casilla Datos relativos a la solicitud. Marcar con una X en ALTA e indicar la Fecha de Alta de datos (alta previa).
  • En el apartado Datos relativos a la actividad laboral, poner atención al especificar previo acuerdo entre empleador y trabajador, las casillas 5.2.Horas de trabajo semanal; 5.3.Salario mensual, hay que tener en cuenta que hoy en día se cotiza por “salario” y hay que olvidarse de eso de “trabajo por horas”; 5.5.Tipo de contrato, donde elegir entre contrato Indefinido o contrato de Duración determinada; 5.8.Opción Sujeto Responsable Ingreso Cuotas, sólo para trabajos inferiores a 60 horas mensuales.
  • Recordar las dos firmas, empleado y empleador, en la casilla correspondiente. Si se os olvidase una firma tendríais que volver y… queremos que nos salga a la primera porque es posible.

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3.- Para el Contrato de trabajo…

…hay que incluir información sobre los elementos esenciales del contrato de trabajo (puedes descargarte el modelo tipo PE-171A(I)– del Servicio Público de Empleo Estatal – directamente pinchando aquí ) además de aspectos generales tales como datos identificativos de las partes, domicilio de la actividad, salario, jornada a tiempo completo (código 100) o a tiempo parcial (código 200), etc. Los elementos esenciales son:

  • La retribución total bruta en euros, y la existencia o no de retribuciones en especie.
  • La distribución del tiempo de trabajo. Horas al día, horas a la semana, horas al mes.
  • Los acuerdos de horas de presencia y horas de descanso, así como su compensación o retribución.
  • La duración del contrato y, en su caso, período de prueba.
  • El régimen de pernocta en el domicilio familiar tanto en el tiempo de trabajo como en los tiempos de descanso y vacaciones.
  • La duración de las vacaciones anuales.
  • Y cualquier tipo de cláusula adicional donde se especifiquen estipulaciones relevantes.
  • Recordar de nuevo las dos firmas en la casilla correspondiente.

 

clerk-18915_640Documentos a aportar

Los documentos que necesitas adjuntar para que puedan comprobar la veracidad de los datos especificados en los impresos de solicitstamp-600602_640ud, son:

– Copia del Documento Nacional de Identidad o del Permiso de Residencia del trabajador, en caso de que no sea de nacionalidad española.

– Copia de la Tarjeta de la Seguridad Social del trabajador, donde se especifica el número de afiliación.

-Copia del Documento Nacional de Identidad del empleador o del Permiso de Residencia, en caso de que no sea de nacionalidad española.

– Copia de la Tarjeta de la Seguridad Social del empleador, donde se especifica el número de afiliación a la Seguridad Social.

Una recomendación: ¡Lleva dos copias! que más vale que sobre a que no que falte ;-).

Bien…ya lo tengo todo preparado. Pero… ¿Cuánto hay que cotizar?

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En el año 2015, las bases de cotización por contingencias comunes y profesionales se determinarán con arreglo a la siguiente escala, en función de la retribución percibida por los empleados de hogar. Durante el año 2015 será aplicable una reducción del 20% y llegará hasta una bonificación del 45% para familias numerosas.

TRAMO RETRIBUCIÓN MENSUAL LÍMITE HORAS/SEMANA BASE COTIZA-CIÓN TOTAL SIN REDUCCIÓN TOTAL CON REDUCCIÓN 20%
Hasta 172,91€/mes 9 hr/sem 148,60 38,33 € 32,21 €
Desde 172, 92 a 270,10 €/mes 14 hr/sem 245,84 63,42 € 53,29 €
Desde 270,11 a 367,40 €/mes 19 hr/sem 343,10 88,52 € 74,38 €
Desde 367,41 a 464,70 €/mes 24 hr/sem 440,36 113,60 € 95,46 €
Desde 464,71 a 561,90 €/mes 29 hr/sem 537,63 138,70 € 116,55 €
Desde 561,91 a 658,40 €/mes 34 hr/sem 634,89 163,80 € 137,64 €
Desde 658,41 a 756,60 €/mes 40 hr/sem 756,60 195,20 € 164,03 €
Desde 756,61€/mes 794,60 205,01 € 172,27 €

Tú como empleador no te puedes olvidar llevar una copia del contrato para que la sellen y entregársela al trabajador. A su vez, y tras remunerar los servicios prestados, firmar ambos, una nómina o recibo con el desglose de la cuantía pagada (Líquido total a percibir) en cada periodo de liquidación, normalmente mensual, de los Devengos (Percepciones salariales y Percepciones no salariales) y de las Deducciones (Aportaciones a la Seguridad Social, Anticipos, valor de productos en Especie y otras Deducciones).

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Los TRAMITES a realizar

La GUÍA RESUMEN para tramitar la contratación de un cuidador conlleva sólo cinco pasos que son:

  1. Aportar copias de DNI y tarjeta de la Seguridad Social de empleado y empleador.
  2. Tramitar Inscripción del empleador (con su número CCC) en el sistema de la Seguridad Social.
  3. Tramitar Alta del trabajador en Régimen General – Sistema Especial Empleados Hogar.
  4. Aportar el contrato de trabajo firmado y que sellen una copia.
  5. Liquidar mensualmente, por el sujeto responsable, los pagos correspondientes al Ingreso de Cuotas.

Y para terminar no pienses que a la Administración se le ha olvidado cobrarte el pago de cuotas si no te llega el cargo al banco a final de mes…pues te llegará a mes vencido, pero del mes siguiente al período en cuestión.

Felices trámites y espero que con esta guía solamente tengas que acudir una vez a las oficinas de la Tesorería General de la Seguridad Social.

Artículo escrito por Lourdes Viana López cofundadora de eCreciendo.